重複什麼，就獲得什麼
每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍；
每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0。
你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果。
四大法則
建立新習慣會經歷四階段：提示、渴望、回應、獎賞
1.讓習慣顯而易見（顯眼）
不想忘記補充營養品，將它們放置顯眼的地方。
2.讓習慣有吸引力（綑綁誘惑）
建立「期待」，把需要的行為（習慣）和想要的行為（期待）勾在一起。
3.讓習慣易於執行（一天一小步）
初始目標設定太高容易放棄，基本小事開始、重複同樣行為養成習慣。
4.讓習慣與獎賞間有正回饋（習慣獲得小獎勵）
人類不喜歡延遲享受，建立習慣可以給自己立即性獎賞。
⚠️獎賞與習慣不能互相抵觸，欲瘦身的人不能運動完吃巧克力。
改變三層次
身分認同為內在終極型態，習慣就是身分認同的具體化。
＊決定妳想成為的人
＊透過習慣證明自己
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